分別準備食材
準備一種蛋白質食物、一種穀物和蔬菜，再變換組合。不必每天吃一模一樣的便當。知道用了哪些食材，也比較容易核對照片估算。
醬汁分開放
醬汁與沙拉醬分開保存，用餐時再決定份量。用湯匙確認一下，比拌好後猜測用了多少更容易紀錄。
以午餐和晚餐為基礎
準備好這兩餐後，早餐和點心就能彈性安排。計畫改變時，照樣紀錄實際吃的食物。紀錄應該配合生活，而不是讓生活配合紀錄。
習慣閱讀約需 7 分鐘
適合忙碌一週的備餐方式
不用整個週日都待在廚房，也能讓吃飯與紀錄更輕鬆。
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不用整個週日都待在廚房，也能讓吃飯與紀錄更輕鬆。
準備一種蛋白質食物、一種穀物和蔬菜，再變換組合。不必每天吃一模一樣的便當。知道用了哪些食材，也比較容易核對照片估算。
醬汁與沙拉醬分開保存，用餐時再決定份量。用湯匙確認一下，比拌好後猜測用了多少更容易紀錄。
準備好這兩餐後，早餐和點心就能彈性安排。計畫改變時，照樣紀錄實際吃的食物。紀錄應該配合生活，而不是讓生活配合紀錄。
