Aynı kutular değil, bileşenler hazırlayın
Bir protein, bir tahıl ve bir tepsi sebze pişirin. Hafta boyunca farklı karıştırın; öğünler tanıdık ama sıkıcı olmasın.
Bu, fotoğrafla kaydı da hızlandırır — tekrarlayan malzemeler daha temiz tahmin ve daha az düzeltme demektir.
Sosları ayrı tutun
Kalorinin saklandığı yer çoğu zaman soslardır. Yanında saklayın; lezzeti koruyup porsiyonu bilinçli ayarlayın.
Ölçülü bir kaşık, sosla kaplı salatayı tahmin etmekten iyidir.
İki çapa öğünü koruyun
Öğle ve akşam büyük ölçüde hazırsa kahvaltı ve atıştırmalıklar esneyebilir. Çoğu hafta için yeterli yapı budur.
Plan değişince yine de yediğinizi çekin. Kayıt hayatınızı takip etmeli; tersi değil.
