Komponenten prep'en, nicht identische Boxen
Ein Protein, ein Getreide und ein Blech Gemüse kochen. Durch die Woche anders mischen, damit Mahlzeiten vertraut, aber nicht langweilig bleiben.
Das beschleunigt auchs Fotologging — wiederkehrende Zutaten bedeuten klarere Schätzungen und weniger Korrekturen.
Saucen separat halten
In Dressings und Saucen verstecken sich Kalorien. Separat lagern, bewusst portionieren und trotzdem Geschmack behalten.
Ein abgemessener Löffel schlägt Raten über einem stark überzogenen Salat.
Zwei Anker-Mahlzeiten sichern
Sind Mittag und Abend weitgehend gelöst, können Frühstück und Snacks flexibel bleiben. Das reicht den meisten Wochen als Struktur.
Ändern sich Pläne, trotzdem fotografieren, was du isst. Das Log soll deinem Leben folgen, nicht umgekehrt.
