เตรียมส่วนประกอบแยกกัน
ทำอาหารโปรตีน ข้าวหรือธัญพืช และผักไว้ แล้วสลับการจัดมื้อ ไม่จำเป็นต้องกินกล่องเหมือนเดิมทุกวัน การรู้ส่วนผสมช่วยตรวจสอบค่าประเมินจากภาพได้ง่ายขึ้น
แยกซอสไว้ต่างหาก
เก็บซอสและน้ำสลัดแยกไว้ แล้วกำหนดปริมาณตอนกิน การตวงด้วยช้อนง่ายกว่าการเดาว่าใส่ลงในอาหารไปเท่าไร
ใช้มื้อกลางวันและเย็นเป็นหลัก
เมื่อเตรียมสองมื้อนี้ไว้ มื้อเช้าและของว่างก็ปรับตามตารางได้ หากแผนเปลี่ยน ให้บันทึกอาหารที่กินจริง บันทึกควรปรับเข้ากับชีวิตของคุณ
