Preppa komponenter, inte identiska boxar
Laga ett protein, ett spannmål och en plåt grönsaker. Blanda dem olika under veckan så måltiderna känns bekanta utan att bli tråkiga.
Det snabbar också upp fotologgning — återkommande ingredienser ger renare uppskattningar och färre rättelser.
Håll såserna separat
I dressingar och såser gömmer sig kalorierna. Förvara dem bredvid så du kan portionera med avsikt och behålla smaken.
En uppmätt sked slår gissningar över en tungt övergjuten sallad.
Skydda två ankarmåltider
Om lunch och middag mestadels är lösta kan frukost och snacks vara flexibla. Det räcker som struktur för de flesta veckor.
Ändras planen, fotografera ändå det du äter. Loggen ska följa ditt liv, inte tvärtom.
