把拍照當成暫停鍵
拿起手機時，留意自己是否飢餓、口渴，或只是習慣性走進廚房。不需要特殊準備，也不是為了阻止自己吃飯。
紀錄是為了了解自己
不把食物分成道德上的「好」與「壞」。記下吃了什麼，留意之後的感受。如果紀錄增加焦慮，可以減少細節，或休息一段時間。
儲存後回到餐桌
放下手機，品嚐味道，感受口感。科技應幫助你專注食物，而不是占據整頓飯的注意力。
飲食心態閱讀約需 5 分鐘
用照片紀錄練習正念飲食
透過拍照前的停頓，覺察飢餓、進食速度和滿足感。
飲食心態閱讀約需 5 分鐘
透過拍照前的停頓，覺察飢餓、進食速度和滿足感。
拿起手機時，留意自己是否飢餓、口渴，或只是習慣性走進廚房。不需要特殊準備，也不是為了阻止自己吃飯。
不把食物分成道德上的「好」與「壞」。記下吃了什麼，留意之後的感受。如果紀錄增加焦慮，可以減少細節，或休息一段時間。
放下手機，品嚐味道，感受口感。科技應幫助你專注食物，而不是占據整頓飯的注意力。
