Prepara componentes, no cajas idénticas
Cocina una proteína, un cereal y una bandeja de verduras. Mézclalos distinto durante la semana para que las comidas resulten familiares sin aburrir.
También acelera el registro fotográfico: ingredientes repetidos dan estimaciones más limpias.
Mantén las salsas aparte
En salsas y aderezos se esconden las calorías. Guárdalos al lado para porcionar con intención y conservar el sabor.
Una cucharada medida gana a adivinar sobre una ensalada muy cubierta.
Protege dos comidas ancla
Si comida y cena están resueltas, desayuno y snacks pueden flexionar. Esa estructura basta para muchas semanas.
Si cambian los planes, fotografía igual lo que comes. El registro debe seguir tu vida.
