Готовьте компоненты отдельно
Приготовьте источник белка, крупу и овощи, а затем меняйте сочетания. Необязательно есть одинаковые порции каждый день. Знакомый состав также облегчает проверку оценки по фото.
Храните соусы отдельно
Добавляйте заправку перед едой, заранее определив количество. Проверить порцию ложкой проще, чем угадывать, сколько соуса уже оказалось в салате.
Опирайтесь на обед и ужин
Если эти два приёма пищи подготовлены, завтрак и перекусы можно подстроить под день. При изменении планов записывайте то, что действительно съели. Дневник должен помогать вашей жизни, а не управлять ею.
