अलग-अलग हिस्से तैयार करें
एक प्रोटीन स्रोत, चावल या अनाज और सब्ज़ियाँ तैयार करें, फिर उनके मेल बदलें। रोज़ एक जैसा डिब्बा खाना ज़रूरी नहीं। सामग्री पता होने से तस्वीर के अनुमान की जाँच भी आसान होती है।
सॉस अलग रखें
सॉस और ड्रेसिंग अलग रखें और खाते समय मात्रा तय करें। चम्मच से नापना, पहले से मिली सॉस की मात्रा का अंदाज़ा लगाने से आसान है।
दोपहर और रात के भोजन को आधार बनाएँ
ये दो भोजन तैयार हों तो सुबह का नाश्ता और बीच की भूख के विकल्प लचीले रख सकते हैं। योजना बदले तो भी जो वास्तव में खाया उसे लिखें। रिकॉर्ड आपके जीवन के हिसाब से होना चाहिए।
