分别准备食材
准备一种蛋白质食物、一种谷物和一份蔬菜，再改变组合。不必每天吃一模一样的餐盒。知道用了什么食材，也更容易核对照片估算。
酱汁分开放
把酱汁和沙拉酱分开保存，吃的时候再决定用量。用勺子量一下，比拌好后猜测用了多少更方便记录。
以午餐和晚餐为基础
准备好这两餐后，早餐和加餐可以灵活安排。计划改变时，照样记录实际吃的食物。记录应该适应生活，而不是让生活围着记录转。
习惯阅读约需 7 分钟
适合忙碌一周的备餐方法
不用整个周日都待在厨房，也能让吃饭和记录更轻松。
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不用整个周日都待在厨房，也能让吃饭和记录更轻松。
准备一种蛋白质食物、一种谷物和一份蔬菜，再改变组合。不必每天吃一模一样的餐盒。知道用了什么食材，也更容易核对照片估算。
把酱汁和沙拉酱分开保存，吃的时候再决定用量。用勺子量一下，比拌好后猜测用了多少更方便记录。
准备好这两餐后，早餐和加餐可以灵活安排。计划改变时，照样记录实际吃的食物。记录应该适应生活，而不是让生活围着记录转。
