Préparer des composants, pas des boîtes identiques
Cuisez une protéine, une céréale et un plateau de légumes. Mélangez différemment dans la semaine pour rester familier sans lasser.
Le journal photo va plus vite aussi : des ingrédients répétés donnent des estimations plus nettes.
Garder les sauces à part
Les sauces cachent souvent les calories. Stockez-les à part pour doser avec intention tout en gardant le goût.
Une cuillère mesurée bat les approximations sur une salade très assaisonnée.
Protéger deux repas d’ancrage
Si le déjeuner et le dîner sont gérés, le petit-déjeuner et les collations peuvent rester flexibles. C’est assez de structure pour la plupart des semaines.
Si les plans changent, photographiez quand même. Le journal doit suivre votre vie.
