先确认观察周期
一周体重没变，不代表长期变化已经停止。水分、睡眠和压力都可能影响数字。做出大调整前，先查看两到三周的平均值。
核对容易忽略的分量
油、饮料、随手吃的零食、花生酱、奶酪和沙拉酱都值得检查。这样做是为了让记录更接近实际，而不是责备自己。
一次改变一件事
从饭后短时间散步或调整食物搭配等一件事开始，方便观察效果。如果减少饮食后精力和情绪明显下降，就不要继续勉强。能长期坚持比激进改变更重要。
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体重停滞时，先检查这些小习惯
不要急着大幅调整，先看看记录和日常规律。
