把拍照当作暂停键
拿起手机时，留意自己是否饥饿、口渴，或者只是习惯性走进厨房。不需要特别准备，也不是为了阻止自己吃饭。
记录是为了了解自己
不把食物分成道德上的“好”与“坏”。记下吃了什么，留意之后的感受。如果记录增加焦虑，可以减少细节，或休息一段时间。
保存后回到餐桌
放下手机，品尝味道，感受口感。技术应帮助你关注食物，而不是占据整顿饭的注意力。
饮食心态阅读约需 5 分钟
用照片记录练习正念饮食
借拍照前的短暂停顿，觉察饥饿、进食速度和满足感。
饮食心态阅读约需 5 分钟
借拍照前的短暂停顿，觉察饥饿、进食速度和满足感。
拿起手机时，留意自己是否饥饿、口渴，或者只是习惯性走进厨房。不需要特别准备，也不是为了阻止自己吃饭。
不把食物分成道德上的“好”与“坏”。记下吃了什么，留意之后的感受。如果记录增加焦虑，可以减少细节，或休息一段时间。
放下手机，品尝味道，感受口感。技术应帮助你关注食物，而不是占据整顿饭的注意力。
