從可行的目標開始
蛋白質有助於維持肌肉與運動後恢復。與其突然大量增加，不如考慮平常能穩定攝取多少。剛開始紀錄時，先了解自己的飲食模式，再逐步調整。
善用常見食材
雞蛋、優格、魚、雞肉、豆腐和豆類都能搭配蔬菜及喜歡的主食。某天吃得少了，可以加一份含蛋白質的簡單點心，不必推翻整天的計畫。
一次調整一餐
紀錄幾天後，就能發現哪些餐次的蛋白質較少。例如早餐只有麵包，可以加雞蛋或優格。具體的小改變更容易持續。
營養閱讀約需 5 分鐘
能持續實踐的蛋白質目標
忙碌時也能做到，不必把每餐變成計算題。
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忙碌時也能做到，不必把每餐變成計算題。
蛋白質有助於維持肌肉與運動後恢復。與其突然大量增加，不如考慮平常能穩定攝取多少。剛開始紀錄時，先了解自己的飲食模式，再逐步調整。
雞蛋、優格、魚、雞肉、豆腐和豆類都能搭配蔬菜及喜歡的主食。某天吃得少了，可以加一份含蛋白質的簡單點心，不必推翻整天的計畫。
紀錄幾天後，就能發現哪些餐次的蛋白質較少。例如早餐只有麵包，可以加雞蛋或優格。具體的小改變更容易持續。
