Zacznij realistycznie
Białko wspiera utrzymanie mięśni i regenerację. Zamiast gwałtownie zwiększać ilość, wybierz cel pasujący do zwykłych posiłków. Na początku poznaj swój obecny sposób jedzenia.
Komponuj posiłki bez wyrzutów sumienia
Jajka, jogurt, ryby, kurczak, tofu i strączki można łączyć z warzywami i ulubionym dodatkiem skrobiowym. Jeśli jednego dnia białka jest mniej, dodaj prostą przekąskę, zamiast zmieniać cały plan.
Poprawiaj jeden posiłek naraz
Po kilku dniach zobaczysz, gdzie białka jest mało. Do śniadania z samym pieczywem można dodać jajko lub jogurt. Niewielka, konkretna zmiana jest łatwiejsza do utrzymania.
