Начните с реалистичной цели
Белок поддерживает мышцы и восстановление. Вместо резкого увеличения количества выберите ориентир, который вписывается в обычные приёмы пищи. Если только начинаете вести дневник, сначала изучите свой привычный рацион.
Собирайте тарелку без чувства вины
Яйца, йогурт, рыба, курица, тофу и бобовые хорошо сочетаются с овощами и любимым гарниром. Если в какой-то день белка мало, можно добавить простой перекус, а не переделывать весь план.
Меняйте по одному приёму пищи
Через несколько дней станет заметно, где белка не хватает. Например, к завтраку из хлеба можно добавить яйцо или йогурт. Небольшую конкретную привычку проще сохранить.
