Bắt đầu thực tế
Protein hỗ trợ duy trì cơ và phục hồi. Thay vì tăng đột ngột, chọn cách ăn phù hợp với các bữa thường ngày. Khi mới ghi chép, hãy tìm hiểu thói quen hiện tại trước.
Tận dụng thực phẩm quen thuộc
Trứng, sữa chua, cá, gà, đậu phụ và các loại đậu dễ kết hợp với rau cùng món tinh bột yêu thích. Nếu một ngày ăn ít protein, có thể thêm bữa phụ đơn giản thay vì đổi toàn bộ kế hoạch.
Điều chỉnh từng bữa
Sau vài ngày, bạn sẽ thấy bữa nào ít protein. Nếu bữa sáng chỉ có bánh mì, thử thêm trứng hoặc sữa chua. Một thay đổi nhỏ, cụ thể sẽ dễ giữ lâu dài.
