Empieza con un rango, no con un eslogan
La mayoría de adultos activos rinde mejor con un rango diario estable de proteína que con saltos extremos. Suficiente proteína apoya saciedad y recuperación.
Si empiezas a registrar, elige una meta que quepa en dos comidas sólidas y una más pequeña. Luego puedes subirla.
Arma platos, no culpa
Huevos, yogur, pescado, pollo, tofu, lentejas y requesón cubren la mayoría de días sin productos especiales. Combínalos con verduras y un carbohidrato que te guste.
Si el día se queda corto, añade un snack simple rico en proteína en lugar de reescribir todo el plan.
Deja que el registro muestre el patrón
Registrar con foto hace visible la proteína. En pocos días verás qué comidas se quedan cortas — a menudo el desayuno.
Corrige una comida a la vez. Un desayuno más proteico suele estabilizar el resto del día.
