Mulai dari target yang realistis
Protein membantu menjaga otot dan pemulihan. Daripada menambah banyak sekaligus, pilih kebiasaan yang sesuai dengan makanan sehari-hari. Saat baru mulai mencatat, kenali dahulu pola makan saat ini.
Gunakan bahan yang mudah ditemukan
Telur, yoghurt, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan bisa dipadukan dengan sayur serta makanan pokok favorit. Jika suatu hari kurang, tambahkan camilan berprotein sederhana tanpa mengubah seluruh rencana.
Perbaiki satu waktu makan
Setelah beberapa hari, catatan menunjukkan waktu makan yang proteinnya sedikit. Bila sarapan hanya roti, coba tambah telur atau yoghurt. Perubahan kecil lebih mudah dipertahankan.
