Börja med ett spann, inte en slogan
De flesta aktiva vuxna klarar sig bättre med ett stabilt dagligt proteinspann än med extrema toppar. Tillräckligt protein stöder mättnad och återhämtning.
Är uppföljning nytt, välj ett mål som passar två solida mål och ett mindre. Du kan höja senare.
Bygg tallrikar, inte skuld
Ägg, yoghurt, fisk, kyckling, tofu, linser och keso täcker de flesta dagar utan specialprodukter. Kombinera med grönsaker och en kolhydrat du gillar.
Blir dagen kort, lägg till ett enkelt proteinrikt mellanmål istället för att skriva om hela planen.
Låt loggen visa mönstret
Fotologgning gör protein synligt. Efter några dagar ser du vilka mål som tyst blir för korta — ofta frukosten.
Fixa ett mål i taget. En mer proteinrik frukost stabiliserar ofta resten av dagen.
