Commencer par une fourchette, pas un slogan
La plupart des adultes actifs s’en sortent mieux avec une fourchette protéique quotidienne stable qu’avec des extrêmes. Assez de protéines soutient la satiété et la récupération.
Si le suivi est nouveau, choisissez une cible qui tient en deux repas solides et un plus petit. Vous pourrez monter ensuite.
Construire des assiettes, pas de la culpabilité
Œufs, yaourt, poisson, poulet, tofu, lentilles et fromage blanc couvrent la plupart des jours sans produits spécialisés. Associez-les à des légumes et un glucide que vous aimez.
Si la journée manque, ajoutez une collation simple riche en protéines plutôt que de tout réécrire.
Laisser le journal montrer le motif
Le journal photo rend les protéines visibles. En quelques jours, vous voyez quels repas restent un peu courts — souvent le petit-déjeuner.
Corrigez un repas à la fois. Un petit-déjeuner plus protéiné stabilise souvent le reste de la journée.
