無理のない目標から
たんぱく質は筋肉の維持や運動後の回復を支えます。急に増やすより、普段の食事で続けられる量を考えましょう。記録を始めたばかりなら、まず自分の食事の傾向を知ることが大切です。
身近な食材を活用する
卵、ヨーグルト、魚、鶏肉、豆腐、豆類などを、野菜や好きな主食と組み合わせましょう。不足が気になる日は軽食で補う方法もあります。一日をやり直す必要はありません。
一食ずつ見直す
数日記録すると、たんぱく質が少ない食事に気づきやすくなります。朝食がパンだけなら卵やヨーグルトを添えるなど、一食ずつ無理なく調整してみましょう。
