Slogan değil, aralıkla başlayın
Çoğu aktif yetişkin için dramatik bir sıçrama yerine istikrarlı bir günlük protein aralığı daha iyi işler. Yeterli protein tokluk ve toparlanmayı destekler; uçlar nadiren sürer.
Takibe yeniseniz, iki sağlam öğün ve bir daha küçük öğüne uyan bir hedef seçin. Sonra yükseltebilirsiniz.
Suçluluk değil, tabak kurun
Yumurta, yoğurt, balık, tavuk, tofu, mercimek ve lor çoğu günü özel ürün olmadan karşılar. Sebze ve sevdiğiniz bir karbonhidratla eşleştirin.
Gün eksik kaldığında tüm planı yeniden yazmak yerine basit, proteini önde bir atıştırmalık ekleyin.
Kaydın örüntüyü göstermesine izin verin
Fotoğrafla kayıt proteini görünür kılar. Birkaç gün sonra hangi öğünlerin sessizce eksik kaldığını görürsünüz — çoğu zaman kahvaltı.
Bir öğünü bir anda düzeltin. Daha yüksek proteinli kahvaltı günün geri kalanını genelde dengeler.
