Comece com um intervalo, não com um slogan
A maioria dos adultos ativos sai-se melhor com um intervalo diário estável de proteína do que com extremos. Proteína suficiente apoia saciedade e recuperação.
Se está a começar o registo, escolha uma meta que caiba em duas refeições sólidas e uma mais pequena.
Monte pratos, não culpa
Ovos, iogurte, peixe, frango, tofu, lentilhas e queijo fresco cobrem a maioria dos dias sem produtos especiais. Combine com legumes e um carboidrato de que goste.
Se o dia ficar curto, acrescente um snack simples rico em proteína em vez de reescrever o plano.
Deixe o registo mostrar o padrão
O registo com foto torna a proteína visível. Em poucos dias vê que refeições ficam aquém — muitas vezes o pequeno-almoço.
Corrija uma refeição de cada vez. Um pequeno-almoço mais proteico costuma estabilizar o resto do dia.
