从可实现的目标开始
蛋白质有助于维持肌肉和运动后恢复。与其突然大量增加，不如考虑日常饮食中能稳定摄入多少。刚开始记录时，先了解自己的饮食规律，再逐步调整。
用常见食材搭配
鸡蛋、酸奶、鱼、鸡肉、豆腐和豆类都能搭配蔬菜与喜欢的主食。某天吃得少了，可以增加一份含蛋白质的简单加餐，不用推翻整天的计划。
一次调整一餐
记录几天后，就能发现哪些餐次的蛋白质偏少。比如早餐只有面包，可以加鸡蛋或酸奶。小幅、具体的改变更容易坚持。
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能坚持的蛋白质目标
忙碌时也能做到，不必把每餐都变成计算题。
