실현 가능한 목표부터
단백질은 근육 유지와 회복을 돕습니다. 갑자기 많이 먹기보다 평소 식사에서 꾸준히 챙길 수 있는 양을 생각하세요. 기록을 시작했다면 먼저 현재 식사 패턴을 살펴보세요.
익숙한 식재료 활용하기
달걀, 요구르트, 생선, 닭고기, 두부, 콩류를 채소와 좋아하는 주식에 곁들이세요. 부족한 날에는 간단한 단백질 간식을 더할 수 있습니다. 하루 계획 전체를 바꿀 필요는 없습니다.
한 끼씩 조정하기
며칠 기록하면 단백질이 적은 끼니가 보입니다. 아침에 빵만 먹는다면 달걀이나 요구르트를 더하는 식으로 한 가지씩 바꿔 보세요.
