ابدأ بهدف واقعي
يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات والتعافي. بدل زيادة الكمية فجأة، اختر عادة تناسب وجباتك المعتادة. إذا بدأت التسجيل حديثًا، تعرّف أولًا إلى نمط أكلك الحالي.
استفد من الأطعمة المألوفة
البيض والزبادي والسمك والدجاج والتوفو والعدس خيارات يمكن جمعها مع الخضار والنشويات التي تحبها. إذا كانت الكمية قليلة يومًا ما، أضف وجبة خفيفة بسيطة بدل إعادة الخطة كلها.
عدّل وجبة واحدة في كل مرة
بعد عدة أيام ستلاحظ الوجبات التي يقل فيها البروتين. إذا كان الإفطار خبزًا فقط، جرّب إضافة بيضة أو زبادي. التغيير الصغير والواضح أسهل في الاستمرار.
