व्यावहारिक लक्ष्य से शुरू करें
प्रोटीन मांसपेशियों के रखरखाव और रिकवरी में मदद करता है। अचानक बहुत बढ़ाने के बजाय रोज़ के भोजन में निभ सकने वाली आदत चुनें। रिकॉर्ड रखना शुरू कर रहे हैं तो पहले अपने मौजूदा भोजन को समझें।
आसानी से मिलने वाली चीज़ें चुनें
अंडे, दही, मछली, चिकन, टोफू, पनीर और दालें सब्ज़ियों तथा पसंद के मुख्य भोजन के साथ ली जा सकती हैं। किसी दिन कम रह जाए तो साधारण प्रोटीन वाला नाश्ता जोड़ें; पूरी योजना बदलना ज़रूरी नहीं।
एक बार में एक भोजन सुधारें
कुछ दिनों के रिकॉर्ड से पता चलेगा कि किस भोजन में प्रोटीन कम है। सुबह केवल ब्रेड खाते हैं तो अंडा या दही जोड़ सकते हैं। छोटा, स्पष्ट बदलाव लंबे समय तक निभाना आसान होता है।
