เริ่มจากเป้าหมายที่เหมาะกับชีวิต
โปรตีนช่วยรักษากล้ามเนื้อและการฟื้นตัว แทนที่จะเพิ่มปริมาณมากในทันที ลองดูว่าอาหารประจำวันรองรับได้แค่ไหน หากเพิ่งเริ่มบันทึก ให้ทำความเข้าใจรูปแบบการกินเดิมก่อน
เลือกวัตถุดิบใกล้ตัว
ไข่ โยเกิร์ต ปลา ไก่ เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ จับคู่กับผักและอาหารหลักที่ชอบได้ หากวันไหนกินโปรตีนน้อย อาจเพิ่มของว่างง่าย ๆ โดยไม่ต้องเปลี่ยนแผนทั้งหมด
ปรับทีละมื้อ
เมื่อบันทึกหลายวันจะเห็นว่ามื้อไหนมีโปรตีนน้อย เช่น หากมื้อเช้ามีแต่ขนมปัง ลองเพิ่มไข่หรือโยเกิร์ต การเปลี่ยนเล็กน้อยและชัดเจนทำต่อเนื่องได้ง่ายกว่า
