Begin met een bereik, niet met een slogan
De meeste actieve volwassenen doen het beter met een stabiel dagelijks eiwitbereik dan met extreme pieken. Genoeg eiwit steunt verzadiging en herstel.
Als tracken nieuw is, kies een doel dat past bij twee stevige maaltijden en één kleinere. Je kunt later omhoog.
Bouw borden, geen schuldgevoel
Eieren, yoghurt, vis, kip, tofu, linzen en cottage cheese dekken de meeste dagen zonder specialiteiten. Combineer met groenten en een koolhydraat die je lust.
Komt de dag tekort, voeg een eenvoudige eiwitrijke snack toe in plaats van het hele plan te herschrijven.
Laat het log het patroon tonen
Fotologgen maakt eiwit zichtbaar. Na een paar dagen zie je welke maaltijden stiltekort schieten — vaak het ontbijt.
Verbeter één maaltijd tegelijk. Een eiwitrijker ontbijt stabiliseert vaak de rest van de dag.
