Сначала единица расчёта
Данные могут быть указаны на порцию, 100 г или целую упаковку. Если съели вдвое больше указанной порции, калории и питательные вещества тоже умножаются на два. Проверьте, сколько порций в пачке.
Читайте нужные показатели
Посмотрите на энергию и белок, затем при необходимости на клетчатку и сахар. Для обычного дневника не требуется каждый раз изучать все микроэлементы.
Перенесите данные в дневник
Сфотографировав блюдо, используйте этикетки соуса, йогурта или гранолы, чтобы уточнить количество и цифры. Короткая проверка дополнит то, чего не видно по фотографии.
