Her zaman önce porsiyon boyutu
Etiketteki her sayı üstteki porsiyon boyutuna aittir. Porsiyonunuz iki katıysa kalori ve makrolar da iki katıdır.
Paketin bir porsiyon mu üç mü olduğuna bakın. Bu tek alışkanlık çoğu kayıt hatasını önler.
Önce kalori, sonra protein
Kalori bütçeyi belirler. Protein yiyeceğin ne kadar doyurucu hissedileceğini söyler. Hedefiniz için önemliyse lif ve eklenmiş şekerlere de göz atın.
Günlük takip için her mikrobesin satırına nadiren ihtiyaç vardır.
Etiketi kayda çevirin
Karışık öğünlerde tabağı fotoğraflayın; paketli parçalar — sos kavanozu, yoğurt, granola — için etiketi kullanıp ayarlayın.
Altmış saniyelik etiket okuma artı hızlı bir fotoğraf incelemesi, öğleden sonrasını tahminle geçirmekten iyidir.
