Primeiro o tamanho da porção, sempre
Cada número no rótulo pertence ao tamanho da porção no topo. Se a sua porção for o dobro, calorias e macros também.
Verifique se a embalagem é uma porção ou três. Este único hábito evita a maioria dos erros.
Faça scan às calorias e depois à proteína
As calorias definem o orçamento. A proteína indica quão saciante o alimento tende a ser. Depois fibra e açúcares adicionados se importarem para os seus objetivos.
Raramente precisa de cada linha de micronutrientes para o acompanhamento diário.
Traduza o rótulo para o registo
Em refeições mistas, fotografe o prato e ajuste peças embaladas — frasco de molho, iogurte, granola — com o rótulo.
Sessenta segundos de leitura mais uma revisão rápida da foto vencem adivinhar a tarde inteira.
