Primero el tamaño de la ración, siempre
Cada número de la etiqueta pertenece al tamaño de ración de arriba. Si tu porción es doble, calorías y macros también.
Comprueba si el envase es una ración o tres. Este solo hábito evita la mayoría de errores.
Escanea calorías y luego proteína
Las calorías marcan el presupuesto. La proteína indica cuánto puede saciar. Luego fibra y azúcares añadidos si importan a tus metas.
Rara vez necesitas cada línea de micronutrientes para el seguimiento diario.
Traduce la etiqueta al registro
En comidas mixtas, fotografía el plato y ajusta piezas envasadas — salsa, yogur, granola — con la etiqueta.
Sesenta segundos de lectura más una revisión rápida de foto ganan a adivinar toda la tarde.
