Altijd eerst de portiegrootte
Elk getal op het label hoort bij de portiegrootte bovenaan. Is jouw portie dubbel, dan zijn calorieën en macro’s dat ook.
Check of de verpakking één of drie porties is. Deze ene gewoonte voorkomt de meeste logfouten.
Scan calorieën, dan eiwit
Calorieën zetten het budget. Eiwit zegt hoe vullend het voedsel waarschijnlijk voelt. Daarna vezels en toegevoegde suikers als dat voor je doelen telt.
Voor dagelijks tracken heb je zelden elke micronutriëntenregel nodig.
Vertaal het label naar je log
Bij gemengde maaltijden fotografeer je het bord en pas je verpakte stukken — sauspot, yoghurt, granola — aan via het label.
Zestig seconden label lezen plus een snelle fotocheck wint van gokken voor de rest van de middag.
