Фото как короткая пауза
Поднимая телефон, спросите себя: я голоден, хочу пить или просто зашёл на кухню по привычке? Специальная подготовка не нужна. Это наблюдение, а не запрет на еду.
Записывайте, чтобы понять себя
Не делите продукты на нравственно «хорошие» и «плохие». Сохраните еду и обратите внимание на ощущения позже. Если учёт усиливает тревогу, сократите детали или сделайте перерыв.
Верните внимание к еде
После сохранения отложите телефон и почувствуйте вкус и текстуру. Технология должна поддерживать внимание, а не занимать весь приём пищи.
