เริ่มที่ขนาดหน่วยบริโภค
ตัวเลขอาจระบุต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ต่อ 100 กรัม หรือต่อทั้งบรรจุภัณฑ์ หากกินสองเท่าของปริมาณที่ระบุ แคลอรีและสารอาหารก็เป็นสองเท่า ตรวจดูว่าหนึ่งห่อมีกี่หน่วย
อ่านข้อมูลที่เกี่ยวข้อง
ดูพลังงานและโปรตีนก่อน แล้วค่อยดูใยอาหารหรือน้ำตาลตามเป้าหมาย ไม่จำเป็นต้องตรวจสารอาหารรองทุกตัวในการบันทึกประจำวัน
นำฉลากมาใช้ในบันทึก
หลังถ่ายอาหาร ใช้ฉลากซอส โยเกิร์ต หรือกราโนลาเพื่อปรับปริมาณและตัวเลข การตรวจสั้น ๆ ช่วยเติมข้อมูลที่ภาพบอกไม่ได้
