Alltid portionsstorlek först
Varje siffra på etiketten hör till portionsstorleken högst upp. Är din portion dubbel är kalorier och makro det också.
Kolla om förpackningen är en portion eller tre. Denna enda vana förhindrar de flesta loggfel.
Skanna kalorier, sedan protein
Kalorier sätter budgeten. Protein säger hur mättande maten troligen känns. Sedan fiber och tillsatt socker om det spelar roll för dina mål.
För daglig uppföljning behöver du sällan varje mikronäringsrad.
Översätt etiketten till loggen
För blandade måltider fotografera tallriken och justera förpackade delar — såsburk, yoghurt, granola — med etiketten.
Sextio sekunder etikettläsning plus en snabb fotogranskning slår gissningar resten av eftermiddagen.
