ابدأ بحجم الحصة
قد تكون الأرقام لحصة واحدة أو لكل 100 غرام أو للعبوة كلها. إذا أكلت ضعف الكمية المكتوبة، تتضاعف السعرات والعناصر أيضًا. تحقّق من عدد الحصص في العبوة.
اقرأ ما يهمك
ابدأ بالطاقة والبروتين، ثم الألياف أو السكريات بحسب هدفك. لا يتطلب التسجيل اليومي مراجعة كل عنصر دقيق في كل مرة.
استخدم الملصق في السجل
بعد تصوير الطبق، استعِن بملصق الصلصة الجاهزة أو الزبادي أو الجرانولا لتعديل الكمية والقيم. مراجعة قصيرة تكمل المعلومات التي لا تظهر في الصورة.
