Сначала проверьте период
Неделя без изменений не означает, что весь месяц прошёл зря. Вода, сон и стресс влияют на вес. Посмотрите на средние значения за две–три недели, прежде чем серьёзно менять план.
Уточните незаметные порции
Масло, напитки, небольшие перекусы, арахисовая паста, сыр и заправки легко выпадают из учёта. Проверка нужна для точности дневника, а не для обвинений в свой адрес.
Меняйте что-то одно
Короткая прогулка после еды или пересмотр состава тарелки — начните с одного изменения, чтобы понять эффект. Если ограничение еды заметно ухудшает настроение и энергию, не продолжайте через силу. Устойчивость важнее резкости.
