Najpierw wielkość porcji
Wartości mogą dotyczyć porcji, 100 g lub całego opakowania. Gdy jesz dwa razy więcej niż podano, kalorie i składniki też mnożysz przez dwa. Sprawdź liczbę porcji w paczce.
Czytaj potrzebne informacje
Zacznij od energii i białka, a następnie według potrzeb sprawdź błonnik czy cukry. Codzienny dziennik nie wymaga analizowania każdej pozycji dotyczącej mikroelementów.
Przenieś dane do dziennika
Po zdjęciu talerza wykorzystaj etykietę gotowego sosu, jogurtu czy granoli do korekty ilości i wartości. Krótkie sprawdzenie uzupełnia informacje niewidoczne na zdjęciu.
