Toujours la taille de portion d’abord
Chaque chiffre de l’étiquette appartient à la portion en haut. Si votre portion est double, calories et macros aussi.
Vérifiez si le paquet fait une ou trois portions. Cette seule habitude évite la plupart des erreurs.
Scanner calories, puis protéines
Les calories fixent le budget. Les protéines indiquent la satiété probable. Puis fibres et sucres ajoutés si cela compte pour vos objectifs.
Vous avez rarement besoin de chaque ligne de micronutriments pour le suivi quotidien.
Traduire l’étiquette en journal
Pour les repas mixtes, photographiez l’assiette et ajustez les éléments emballés — pot de sauce, yaourt, granola — via l’étiquette.
Soixante secondes de lecture plus un rapide contrôle photo battent les approximations de l’après-midi.
