A foto como botão de pausa
Levantar o telemóvel cria um pequeno intervalo entre impulso e ação. Nesse segundo pergunte: fome, sede, ou só a vaguear pela cozinha?
Essa pausa é atenção plena em roupa do dia a dia.
Registe para aprender, não para punir
Um registo útil é honesto e gentil. Deixe a linguagem moral de alimentos «bons» e «maus». Guarde, note como se sente uma hora depois e continue.
Se registar aumenta a ansiedade, simplifique: menos detalhe, mesmo hábito. Ou faça uma pausa curta.
Mantenha-se presente à mesa
Depois de guardar o scan, baixe o telemóvel. Prove. Mastigue. O tracker terminou até à próxima refeição.
O registo fotográfico consciente funciona quando a tecnologia apoia a atenção em vez de a roubar.
