Primeiro, veja a janela
Uma semana plana não é um mês falhado. Água, glicogénio, sono e stress mexem na balança mesmo quando a perda de gordura continua.
Reveja duas a três semanas de médias antes de uma grande mudança.
Feche fugas discretas
Óleos de fim de semana, bebidas grandes de café e «só um gosto» explicam muitas vezes um plateau. O registo foto torna isso visível sem acusar.
Verifique também manteiga de amendoim, queijo e molhos — densos e fáceis de subestimar.
Mude uma alavanca
Ajuste ligeiramente as calorias, acrescente uma caminhada curta após as refeições ou suba a proteína. Uma mudança de cada vez mostra o que ajudou.
Se energia e humor caírem, o corte foi demasiado duro. O sustentável vence o dramático.
