Sprawdź zakres czasu
Tydzień bez zmiany wagi nie oznacza straconego miesiąca. Woda, sen i stres wpływają na wynik. Przed dużymi zmianami przyjrzyj się średnim z dwóch–trzech tygodni.
Przejrzyj pomijane porcje
Olej, napoje, podjadanie, masło orzechowe, ser i sosy łatwo przeoczyć. Sprawdzaj je, żeby dziennik lepiej odzwierciedlał rzeczywistość, nie po to, by się obwiniać.
Zmieniaj jedną rzecz
Krótki spacer po jedzeniu lub korekta składu posiłku to dobry pojedynczy krok do obserwacji. Jeśli ograniczanie jedzenia wyraźnie pogarsza energię i nastrój, nie brnij dalej. Liczy się możliwość utrzymania nawyku.
