Zdjęcie jako krótka pauza
Podnosząc telefon, zapytaj siebie, czy czujesz głód, pragnienie, czy po prostu zaglądasz do kuchni z przyzwyczajenia. Nie potrzeba specjalnego przygotowania. To obserwacja, nie zakaz jedzenia.
Zapisuj, aby się uczyć
Nie dziel produktów na moralnie dobre i złe. Zapisz posiłek i zauważ późniejsze samopoczucie. Jeśli dziennik nasila niepokój, ogranicz szczegóły albo zrób przerwę.
Wróć uwagą do stołu
Po zapisaniu odłóż telefon. Poczuj smak i konsystencję jedzenia. Technologia ma wspierać uwagę, a nie zajmować cały posiłek.
