Check eerst het venster
Een vlakke week is geen mislukte maand. Water, glycogeen, slaap en stress bewegen de weegschaal ook als vetverlies doorgaat.
Bekijk twee tot drie weken gemiddelden voordat je iets groots verandert.
Dicht stille lekken
Weekendolie, grote koffiedranken en ‘alleen een hapje’ verklaren vaak een plateau. Fotologgen maakt dat zichtbaar zonder beschuldiging.
Check ook porties pindakaas, kaas en dressings — dicht en makkelijk te onderschatten.
Verander één hefboom
Pas calorieën licht aan, voeg een korte wandeling na maaltijden toe of verhoog eiwit. Eén verandering tegelijk toont wat echt hielp.
Als energie en stemming kelderen, was de cut te hard. Duurzaam wint van dramatisch.
