पहले समयावधि देखें
एक सप्ताह वज़न न बदलना पूरे महीने की असफलता नहीं है। पानी, नींद और तनाव भी आँकड़े बदल सकते हैं। बड़ा बदलाव करने से पहले दो से तीन सप्ताह का औसत देखें।
छूट जाने वाली मात्रा जाँचें
तेल, पेय, थोड़ा-थोड़ा खाया गया नाश्ता, पीनट बटर, चीज़ और सॉस रिकॉर्ड में छूट सकते हैं। उद्देश्य रिकॉर्ड को वास्तविकता के करीब लाना है, खुद को दोष देना नहीं।
एक समय में एक बदलाव
भोजन के बाद छोटी सैर या थाली के संयोजन में बदलाव से शुरू करें। एक बदलाव का असर समझना आसान है। खाना घटाने से ऊर्जा और मनोदशा बहुत गिरें तो ज़बरदस्ती जारी न रखें। टिकाऊ आदत अधिक महत्वपूर्ण है।
