D’abord vérifier la fenêtre
Une semaine plate n’est pas un mois raté. Eau, glycogène, sommeil et stress bougent la balance même si la perte de graisse continue.
Regardez deux à trois semaines de moyennes avant un gros changement.
Resserrer les fuites discrètes
Huiles du week-end, grandes boissons caféinées et « juste un goût » expliquent souvent un plateau. Le journal photo rend cela visible sans accusation.
Vérifiez aussi beurre de cacahuète, fromage et dressings — denses et faciles à sous-estimer.
Changer un levier
Ajustez légèrement les calories, ajoutez une courte marche après les repas ou augmentez les protéines. Un changement à la fois montre ce qui a aidé.
Si énergie et humeur chutent, la coupe est trop dure. Le durable bat le dramatique.
