Primero revisa la ventana
Una semana plana no es un mes fallido. Agua, glucógeno, sueño y estrés mueven la báscula aunque la pérdida de grasa continúe.
Revisa dos o tres semanas de promedios antes de un cambio grande.
Cierra fugas discretas
Aceites de fin de semana, bebidas grandes de café y «solo un gusto» suelen explicar una meseta. El registro foto lo hace visible sin acusar.
Revisa también mantequilla de cacahuete, queso y aliños: densos y fáciles de subestimar.
Cambia una palanca
Ajusta un poco las calorías, añade un paseo corto tras las comidas o sube la proteína. Un cambio a la vez muestra qué ayudó.
Si caen energía y ánimo, el corte fue demasiado duro. Lo sostenible gana a lo dramático.
